Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 02. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)

FOR TIME: 80 burpee over partner, then

#P1-->  50 deadlift  #P2--> holds a plate OH

#P1--> 100 Box jump #P2--> Plank hold

#P1+2 --> 10 db clean & jerk

finally, 80 burpee over parner *

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)

FOR TIME: 60 burpee over partner, then 3 rnds of:

20 thrusters, 30 plate GTOH, 40 swings

(*one athlete work at a time while the other holds

at plank position finally 60 burpee over partner *

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 02. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

80 air squat, 40 swings, 20 pull ups, 

64 air squat, 32 swings, 16 pull ups

50 -//-,    25 -//-   ,       12   -//-

32 -//-,    16 -//-   ,    8     -//-

16 -//- ,   8  -//-  ,       4     -//-

8   -//- ,   4 -//-   ,      2     -//-

INTRO WOD FOR TIME:

75 wall ball, 50 box jump, 25 TTR.

50 box jump, 75 wall ball

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 02. 2018!!!

FITNESS WOD EMOM 20:

min 1: 5 power clean + 5 burpee over bar

min 2: 5 front squat + 5 burpee over bar

min 3: 5 push press + 5 burpee over bar 

min 4: 5 thrusters + 5 burpee over bar

min 5: 40'' sec  plank hold


INTRO WOD AMRAP 14:

20 battle rope, 10 HR push ups, 20 knees to chest/(hor. bar or rings), 

20 air squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 16. 02. 2018!!!

FITNESS + INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME:

200 Power clean (INTRO-->plate GTOH)

150 front squat

100 push jerk

*one person is on the bike or row at all time

switch people on bike or row  constantly and split

up reps on the barbell as you wish!

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 02. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP12:

12 burpee over bar, 14 clusters(30/15) 12 burpee over bar,

12 clusters (30/20), 12 burpee over bar, max reps clusters (45/30)

until the time capture.

 

INTRO WOD FOR TIME:

21-18-15-12-9-6-3

Deadlift, db snatches, jump over box

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 02. 2018!!!

FITNESS WOD EMOM 8:

min.1: max reps pull ups, min 2: max reps front squat

min.3: max reps T2b min.4:max reps push press

min:5 REST & continue with one move time each ex.

-rest 1' min- 3 rnds FOR TIME:

16 kb swings, 16 db snatch

INTRO WOD AMRAP 12:

''Ladder'' 3/3/3,6/6/6,9/9/9...

Front squat, knees to chest, Push ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 02. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

30-20-10 Wall ball, T2b, cal row -rest 1'-

20-10-5 wall ball, TTR, cal bike.


INTRO WOD EMOM 15:

min.1 :12 deadlift min.2: 12 pull up (jumping or use band)

min. 3: 12 push press min. 4: 12 burpees

min.5: 12 sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 12. 02. 2018!!!

FITNESS WOD ''THE SEVEN'' 7RFT:

7 HSPU, 7 Thrusters, 7 T2b, 7 deadlift, 7 burpees, 

7 swings, 7 pull ups. 

 

INTRO WOD 5RFT:

10 kcal bike, 5 deadlift, 5 thrusters, 10 ring row,

10 box jumps

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 09. 02. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 3)

FOR TIME: Run 1000m together then, 

3 rnds of: 30 box jumps, 30 hang clean, 

20 wall ball, 

*When all  3 teammates come into the run, each person

starts at a different movement. They will rotate movements

once every person has completed the movemet they are on.

Each  partner will do each movement 3 times!

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 100 Thrusters

                 50 burpees

               100 swings

                 50 goblet squat

                100 push press

                 50 front rack lunges

*One athlete work at a time

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω