Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 04. 2018!!!

FITNESS + INTRO TEAM WOD (In teams of 2)

AMRAP 14: #P1--> Run for MAX distance

                 #P2--> 1 rnd of: 2 bear complex

4 Pull up, 6 burpee over bar

*Switch stations when #P2 complete 1 rnd

AMRAP 4: Tire flip every  30'' sec

for MAX distance

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 04. 2018!!!

FITNESS WOD TABATA 4x4 (20'' sec ON/10'' sec OFF)

1. 4' min of: burpee, power snatch

2. 4' min. of: Push ups, shuttle sprints

3. 4' min of: T2b, front squats

4. 4' min of: SDHP, mountain climbers

-rest btw TABATA'S 1' min-

INTRO WOD SAME AS FITNESS

(Power snatch # db snatch/ SDHP #db SDHP

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 18. 04. 2018!!!

FITNESS WOD EMOM 16:

1. 6 strict T2b + 6 front squat

2. 100m run

3. 1 rnd ''DT'' --> 12 deadlift, 9 Hang clean, 6 jerk

4. 12 box jump

INTRO WOD AMRAP 14:

''Ladder'' 1/2, 2/4, 3/6, 4/8 ..

Thrusters, box jumps

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 17. 04. 2018!!!

FITNESS WOD 5Rnds- AMARAP 3 each 

100m run, 30 DU, 10 pull ups rem time swings

-rest btw rnds 30'' sec-

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9 Deadlift, TTR, wall ball, 

burpee over bar

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 16. 04. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

60 deadlift, 50 box jumps, 40 wall ball,

30 HSPU, 20 Pistols, 10 burpees, 

INTRO WOD 2 Rnds of: 25 burpees, 50 squat

-rest 1'-       2 Rnds of: 50 sit ups, 50 squat

-rest 1'-       2 Rnds of: 25 push ups, 50 sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 04. 2018!!!

FITNESS + INTRO TEAM WOD (In teams of 3)

AMRAP 22: 100 Swings 

                 100 pull ups (INTRO-->ring row)

                 100 wall ball

                 100 goblet squat

                 100 push ups

                 100 lunges (FITNESS--> kb OH)

*While #P1-->  complete the workot #P2--> run for

distance and #P3--> holds at plank position

*switch stations whenever they want as a team
*SCORE is the meters they run as a team and the most 
 reps of all exercises.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 12. 04. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

9-7-5 Pull ups (C2b pull up)

18-14-10 kb snatch 

12-12-12 burpee jump over box

10-10-10 alt. pistols

Finally 400m run

INTRO WOD in 12 min running clock:

800 Run  -rem. time: 5 burpee

                              10 squat jump

                              15 plate sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 04. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

6 deadlift, 7 burpee- pull up, 10 swings,

200m run

INTRO WOD AMRAP 12:

200m run, 10 ring row, 10 k2c

10 OH plate lunges

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 10. 04. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

21-15-9 Power snatch, TTR/T2b

18-16-14 HR push ups, pistols

13-10-7 Glusters, TTR/T2b

INTRO WOD FOR TIME :

21-15-9 deadlift , Med ball sit ups, wall ball

-rest 1'-  2,4,6,8,10,8,6,4,2 of:

Ring row, squat jump

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 04. 2018!!!

FITNESS+INTRO TEAM WOD (In teams of 2)

AMRAP 10 : For MAX REPS!

As #P1 Complete one rnd of: 5 burpee, 15 deadlift, 

#P2 try to do as many reps as he/she can of

Dumbbell snatches and switch

-rest 2'-

AMRAP 8: As many rounds ''CINDY'' as possible

as a team . One athlete work at a time.

''CINDY''--> 5 pull ups (Ring row for INTRO)

                 10 Push ups

                 15 squat

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω