Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 03. 04. 2018!!!

FITNESS WOD 3RFT:

21 OHS,15 burpee over bar, 9 HSPU

  -rest 1'- 

AMRAP 3: ''Ladder''  2,4,6...

Front rack lunges, HR push ups

INTRO WOD 4RFT:

15 kcal row, 15 deadlift, 15 ring row,

15 burpee jump over box

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 02. 04. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP14:

50 wall ball,40 DU, 30 db alt. squat clean & jerk,

20 C2b pull up


INTRO WOD EMOM12:

min. 1: max reps swings

min.2: 10 alt. one kb thrusters

min.3: max reps goblet lunges

min.4: 10 db sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 30. 03. 2018!!!

FITNESS + INTRO TEAM WOD (In teams of 2)

AMRAP 10: #P1--> 10 wall ball, 4 burpee over ball

         as #P2--> as many T2b as he/she can

*P1 complete one rnd & 2 switch. SCORE max reps T2b

    -rest  1'-

AMRAP 10: #P1 10 kcall row, 2 wall climb

      as #P2--> as many thrusters as he/she can

*P1 complete one rnd & switch SCORE max reps thrusters

TOTAL SCORE  sum reps of T2b & thrusters

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 03. 2018!!!

FITNESS WOD 10RFT:

3 power snatch, 10 wall ball

INTRO WOD AMRAP 3: 20 squat, 10 push ups

-remaining time burpees

AMRAP 3: 20 Goblet lunges, 10 ring row, 

rem. time  swings -rest 1'-

AMRAP 6: 20 box jumps, 10 kb push presses

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 03. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 4 :

21-15-9 Thrusters, pull ups,  -rest 1'-

AMRAP 4: 21-15-9 deadlift,HSPU -rest 1'-

AMRAP 4: 30 clean & jerk, 30 sit ups

INTRO WOD E2MOM 14:

5 deadift, 15 wall ball, 2 burpee over bar

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 03. 2018!!!

FITNESS WOD 4RFT:

5 deadlift, 10 jump over box, 20 wall ball

-rest 1'-  4RFT:

5 Hang P. clean, 10 jerk , 20 DU

INTRO WOD FOR TIME:

400m run, 50 burpees, 50 swings, 50 sit ups, 400m run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 26. 03. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

50 DU, 27 Thrusters, 27 pull ups, 50 DU, 21 Thrusters, 

21 pull ups, 50 DU, 15 thrusters, 15 pull ups,

50 DU, 9 thrusters, 9 pull ups, 50 DU, 3 thrusters.

3 pull ups

INTRO WOD FOR TIME:

1,2....9,10 Goblet squat

10,9....2,1 Push ups

*btw each rnd 3 burpee

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 03. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In team of 3)

FOR TIME: #P1--->150 Pistols

                #P2--->10 Goblet squat +10 burpees

                #P3---> REST

#P1--->150 T2b, #P2---> 20 Push ups, #P3--->REST

*Every 3rd min. 10 partner sit ups

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)

4RFT: #P1--->15 burpees, #P2-->OH(plate) lunges

4RFT: #P1--> 25 Air squat, #P2-->Thrusters

4RFT: #P1--> 20 Push ups, #P2-->plate GTOH

4RFT: #P1--> 30 TTR,    #P2-->REST or Plank hold

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 03. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

21-15-9 squat clean, ring dips, pull ups

15-10-5 Power clean,HSPU

9-7-5  Hang squat clean, push ups

INTRO WOD 5RFT:

32 swings, 27 wall ball, 22 HR push ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 03. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

20 burpee over bar, 10 squat snatch

18 burpee over bar, 8 squat snatch

16 burpee over bar,  6 squat clean,

14       -//-           , 4       -//-

12         -//-         , 2      -//-

INTRO WOD 5 Rnds - 3' min. each

10 front squat, 10 box jumps, -rem.time kcal-

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω