Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 11. 2017!!!

FITNESS WOD 3RFT:

1 Rnd ''1/2 Barbara'', 1 rnd ''DT'', 50 DU

*1/2 Barbara--->10 pull ups, 15 push ups, 20 sit ups, 25 air squat

* ''DT''---> 12 deadlift, 9 Hang power clean, 6 jerk

 

INTRO WOD 3RFT:

15 deadlift, 10 push ups, 5 banded pull up

-rest 1' - FOR TIME: 200m farmers carry

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

12 Burpee, 9 Hang power clean, 18 wall ball,

100m farmers carry.

 

INTRO WOD EMOM 12:

1. 5 X10m shuttle sprint with med. ball

2. 10-12 box jump    3. 14 SDHP

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 11. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

50-40-30-20-10 Swings, 10 box jumps btw every rnd

10-20-30-40-50 plate candlestick rolls

 

INTRO WOD FOR TIME:

6-9-12-15-21 Burpee, 20 k2c btw every rnd

21-15-12-9-6 Thrusters

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 24. 11. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: ''MURPH'' - ''Hero'' WOD

1600m run, 100 pull ups, 200 push ups, 

300 squat, 1600m run

*One athlete work at a time while  the other do 

as many sit ups as possible

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 800m run (as a team)

75 pull up or ring row

100 push ups, 125 squat

125 sit ups, 100 swings, 75 burpee

*One athlete work at a time except running

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

10 db push press, 20 DU, 10 T2b, 20 DU,

10 db snatch (left arm), 10 db snatch (right arm),

20 DU, 10 db OH walk lunges, 20 DU

 

INTRO WOD 2RFT:

400m run, 10 db man makers, 20 Ring row, 

30 box jumps, 40 db thrusters, 50 sit ups, 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 11. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

Buy in, 400m run then, 5 Rnds of:

12 pull up, 9 box jump, 6 deadlift, 3 clean

cash out, 400m run.

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9 Wall ball, kb SDHP

alt. kb thrusters, med. ball sit ups

finally, 200m farmers carry 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 11. 2017!!!

FITNESS WOD E4MOM 16:

200m run, 8 thrusters, 8 bar facing burpees, 8 push ups

 

INTRO WOD AMRAP 14:

''Ladder'' 2/4/6/8/10... swings, K2c, ring row, 

100m run, btw every rnd. 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 13:

3 Power snatch, 6 OHS, 9 burpee jump over box,

30 mountain climbers

 

INTRO WOD 3 Rnds -4 stations - 1' min. each st.

1. push ups 2. goblet squats 3. box jumps

4. shuttle sprints

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 17. 11. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: -10 rnds of (1 rnd each & switch)

  5 Wall ball, 3 HSPU, 1 squat snatch (70%)

-10 rnds of (1 rnd each alternate)

5 pull up, 10 push up, 15 air squat, 

-10 rnds of (1 rnd each alternate)

5 wall ball, 3 HSPU, 1 clean & jerk (80%)

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

20 RFT: each athlete must complete one rnd of: 

3 Thruster

6 push up

9 squat (& Switch)

*every time each athlete complete one rnd and before 

switch stations, must do 3 sychronized burpee over bar

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 16. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

''Ladder''  2,4,6,8..

burpee over bar power clean, pull ups

 

INTRO WOD EMOM 18:

1. 10 Box jump 2. 8 thrusters 3. 150m run 

4. 15 wall ball 5. 12 burpees 6. REST

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω