Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

10 Pull up, 10 box jump, 10 T2b, 10 swings

-rest 1' min. - FOR TIME: 30 Thrusters

 

INTRO WOD 10 RFT:

5 Burpee, 15 plate squat, 10 plate sit ups

5 x10m shuttle sprints

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 10. 11. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

AMRAP 20: comlpete as many alternate rounds

as possible of: 6 clusters, 12 HR push ups

*Every time athletes complete 2 rounds each,

do 6 sychronized burpee over bar 

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 21-18-15-12-9-6-3

partner deadlift

sychronized burpee over bar 

200m run btw rnds

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 09. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 9:

15 T2b, 10 deadlift, 5 clean & jerk, 

-rest 1' - FOR TIME: 100 swings

 

INTRO WOD 4RFT:

8 front squat, 8 pull up (use band or jumping

pull up) 16 burpee over bar, 100m farmers carry 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 11. 2017!!!

FITNESS WOD 2 X AMRAP 7:

400m run, -rem. time rnds of ''CINDY''

''CINDY''--->5 Pull ups, 10 push ups, 15 squats

-rest btw amraps 1' min. -

 

INTRO WOD AMRAP 14:

''Ladder'' 5,5/7,7/9,9/11,11/ 13,13/15,15...

double dumbbell push press, sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 07. 11. 2017!!!

FITNESS WOD 4RFT:

12 Power snatch, 12 OH Walking or alternate lunges,

12 ring dips, 12 squat over bar,

 

INTRO WOD 3Rnds- AMRAP 4 each:

200m run, 15 box jumps, rem. time max reps

air squats  

-rest 1' min. btw rnds-

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 11. 2017!!!

FITNESS + INTRO WOD :

''FRAN'' FOR TIME:

21-15-9 Thrusters, Pull ups

(Intro-->use band)

-rest 2' min. -

FOR TIME: 200m farmers carry

*stop every 50m (3 times)

and do 50 DU

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 03. 11. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD  (In pairs of 2)

start individual  EMOM 6: even min. 12 thrusters

                                     add min. 36 DU 

-rest 1'- work in pairs 90'' sec ON/ 30'' sec OFF & switch

AMRAP 8: #P1 90'' sec wall ball as #P2 90'' sec clean & jerk

AMRAP 8: #P1 90'' sec cal. row as #P2 90'' sec burpees

* SCORE= Total Reps as a TEAM  

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 9-15-21-15-9

Sychronized  Thrusters

Burpee over bar

*Each partner have his/her own barbell and must

do sychronized thrusters and burpees on his/her own

barbell.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 02. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

''Ladder''  3/3/3, 6/6/6, 9/9/9

T2b, push ups, Deadlift

 

INTRO WOD AMRAP 14:

50 jump ropes, 10 double db thrusters, 10 box jumps,

50 mountain climbers 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 01. 11. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

30 one arm db snatch, 200m run, 30 alternating

db snatch, 200m run, 30 arm db snatch, 200m run.

 

INTRO WOD every 90'' sec for 14' min. 

5 pull up, 10 push up, 15 squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 31. 10. 2017!!!

FITNESS MARATHON WOD

FOR TIME: 800m run, 31 burpee, 31 pull up, 31 P. snatches

100 DU, 31 wall ball, 31 pull up, 31 clean & jerk,

31 kcal,  31 swings, 31 pull up, 31 front squat

 

INTRO WOD 4RFT:

10 burpee over plate, 15 plate GTOH, 20 OH plate lunges,

25 knees to chest/elbows

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω