Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 03. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 13:

15 deadlift, 12 Hang power clean, 9 front squat,

6 jerk, 3 thrusters

INTRO WOD AMRAP 12:

8 deadlift, 4 db push press in each arm, 

8 box jump, 4 burpees

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 03. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

50 DU, 27 thrusters, 27 pull ups, 50 DU, 21 thruster,

21 pull ups, 50 DU, 15 thrusters, 15 pull ups,

50 DU, 9 thrusters, 9 pull ups, 50 DU, 3 thrusters, 

3 pull ups,

INTRO WOD FOR TIME:

1,2...9,10 Goblet squat

10,9...2,1 push ups

*btw each rnd 3 burpee

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 16. 03. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)

FOR TIME: 30-20-10 Swings/sit ups

                30-20-10 wall ball/push ups

                30-20-10 Goblet squat/OH plate lunges 

                3--20-10  STOH kcal Row

*Partner 1 starts on 30 swings while 2 starts on sit ups 

when both finish they will switch movements and contiunes

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)

FOR TIME:

100 db thrusters

100 push ups

100 squat

*One athlete work at atime every  2rd min stops & do 

PENALTY  4 burpee over partner and contiunes

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 03. 2018!!!

FITNESS WOD 3rnds-AMRAP 5 each 

3 power clean, 3 front squat, 3 jerk,

3 burpee over bar

-rest btw rnds 1' min-

INTRO WOD 3 Rnds -AMRAP 5 each :

6 Deadlift, 4 burpee over bar, 2 thrusters,

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 03. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

24 DU, 12 burpee over bar, 2 power snatch

24 DU, 12 burpee over bar,  4 P. snatch, 24 DU      

12 burpee over bar, 6 P. snatch, 24 DU

12 burpee over bar, 8 P. snatch, 24 DU

12 burpee over bar, 10 P. snatch

INTRO WOD FOR TIME:

400m run, 50 wall ball, 25 burpees,

50 wall ball, 400m run 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 12. 03. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 8:

30 Wall balls,20 burpees

-rest 1' -2Rnds of: 20 box jumps, 15 swings, 10 STOH

INTRO WOD AMRAP 12:

12 Burpees, 10 pull up/ring row/ 8 front squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 09. 03. 2018!!!

FITNESS + INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 150 Thrusters

*every time you break up the thrusters both athletes do 

3 power clean (INTRO -->SDHP)

6 Push ups

9 squat jump

6 T2b (INTRO--> k2c)

3 HSPU (INTRO-->1 wall climb)

*One athlete work at a time

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 03. 2018!!!

FITNESS WOD EMOM 15:

min. 1. 5 deadlift

min. 2. 5 push press

min. 3. 5 burpee jump over box

 INTRO WOD FOR TIME:

10 pull up (use band or box or jumping pull up)

20 k2c/k2e, 30 deadlift, 100 jump ropes,

30 box jumps, 20 burpees, 10 thrusters

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 07. 03. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

4 bear complex, 6 rnds ''CINDY'', 3 bear complex,
4 rnds ''CINDY'', 2 bear complex, 2 rnds ''CINDY''

INTRO WOD 3RFT:

 50 squat, 40 sit ups, 30 swings, 20 ring row, 10 burpees

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω