Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 01. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Clean & jerk 

1 rnd 'CINDY' after each at ('CINDY' ---> 5 Pull up, 10 push up, 15 squat)

start with 80% and removed kilos every 3rd set 

 

INTRO WOD EMOM 12:

4 deadlift, 4 push press, 4 box jumps. 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 10. 01. 2018!!!

FITNESS WOD 5RFT:

9 Hang snatch, 12 T2b, 15 box jumps


INTRO WOD 4RFT:

10 STOH (Push press or push jerk)

10 deadlift, 15 jump over box 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 09. 01. 2018!!!

FITNESS WOD 3 rnds AMRAP 5  each -1' rest btw 

6 STOH (Shoulder to overhead), 12 pull ups

21 swings, 30 DU  or 100 singles

 

INTRO WOD FOR TIME:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of:

burpees, alt. kb thrusters, kb SDHP, kb Swings. 

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 01. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

21-15-9 Burpees, Thrusters, Box jumps, 

Kcal row or Bike or Run or DU

INTRO WOD AMRAP 14:

200m run, 30 swings, 15 burpees

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 01. 2018!!!

FITNESS + INTRO WOD 

FOR TIME: 20 Power snatch* then, 

5 rnds of: 10 box jumps, 10 clean

                10 deadlifts, 10 pull ups then,

              20 power snatch then

3 rnds of: 10 deadlift, 10 pull ups

                10 box jumps

(* Snatch # Thrusters for INTRO)

                                   (time cap. 30!)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 03. 01. 2018!!!

FITNESS + INTRO WOD AMRAP 14:

20 kcal Row or Bike , 45 deadlift, 20 kcal row or bike 

45 wall ball, 20 kcall row, 45 HR push ups 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 12. 2017!!!

FITNESS-INTRO ''LAST YEAR WOD''

FOR TIME:

1. clean & jerk, 2. HSPU, 3. front squat, 4. Dips,

5. pull ups, 6. thrusters, 7. burpees, 8. push ups, 9. wall ball,

10. swings, 11. deadlift, 12. box jumps

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 12. 2017!!!

FITNESS WOD 4 Rnds-AMRAP 3 each:


1. 21 OHS , Rem time max reps burpee over bar 

2. 18 OHS,                   -//-

3. 15 OHS,                  -//-

4. 12 OHS,                  -//-

-rest btw rnds 1' min . -

 

INTRO WOD AMRAP 14:

10 Deadlift, 14 ring row, 18 push ups, 200m run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 12. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

''Jackie'' 1000m row, 50 thrusters, 30 pull ups

 

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9 wall ball, Pull ups or Ring row, 

push ups, swings

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω