Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 07. 03. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

4 bear complex, 6 rnds ''CINDY'', 3 bear complex,
4 rnds ''CINDY'', 2 bear complex, 2 rnds ''CINDY''

INTRO WOD 3RFT:

 50 squat, 40 sit ups, 30 swings, 20 ring row, 10 burpees

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 03. 2018!!!

FITNESS WOD 2RFT:

10 one arm (right) db snatch, 20 steps db OH (left arm)

walking lunges, 10 one arm (left) db snatch,

20 steps db OH (right arm) walking lunges,

50 one db sit ups

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9  Thrusters, wall ball

-rest 1' - AMRAP 4: front squat, 8 push ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 03. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

12 box jumps, 9 power snatch, 7 strict HSPU

INTRO WOD AMRAP 12:

''Ladder'' 3/6/9/12... of each exercise,

front squat, box jumps, burpees

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 02. 03. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)

in 20 min comlpete as many rounds ''DT'' as you can

as a team with the following way:

As #P1--> Do 1' rnd ''DT'':12 Deadlift, 9 hang P. clean, 6 jerk

as #P2 REST and switch stations after they finish

as a team: 4 burpee over partner, 8 partner wall ball,

12 partner  clapping push ups

Then #P1 -->do 1 rnd ''DT'' as #P2 REST and

switch with the same way until time ends.


INTRO TEAM WOD (In teams of 2)

AMRAP 20: 60 deadlift, 30 burpees,

60 front squat, 30 burpees,

60 push press, 30 burpees

(*One athlete work at a time)

then, remaining time: alternate rnds of

6 push ups, 12 squat jump

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 01. 03. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

3-6-9-12-15-12-9-6-3 HSPU

3-3-6-6-9-9-12-12-15 Clean

INTRO WOD FOR TIME:

10 Thrusters, 20 burpee box jump, 30 swings,

40 wall balls, 50 sit ups, 600m run.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 02. 2018!!!

FITNESS WOD 5RFT:

5 snatch, 10 OHS, 5 pull up,

10 OH alternate lunges, 30 DU

INTRO WOD AMRAP 12:

10 ring row, 5 double db thrusters, 10 swings,

15 db double deadlifts

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 02. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

12 Hang power clean, 15 burpees, 12 push jerk,

15 pull ups

INTRO WOD AMRAP 6 x 2 -rest btw amrap's 1 min.

6 deadlift, 7 burpee over bar, 10 swings 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 26. 02. 2018!!!

FITNESS WOD 5RFT:

80 db unders, 10 burpees, 10 box jumps, 20 SDHP,

10 thrusters.

 

INTRO WOD 7RFT:

80 jump rope, 21 walk lunges, 15 ring row, 9 burpee

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 02. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)

FOR TIME: 80 burpee over partner, then

#P1-->  50 deadlift  #P2--> holds a plate OH

#P1--> 100 Box jump #P2--> Plank hold

#P1+2 --> 10 db clean & jerk

finally, 80 burpee over parner *

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)

FOR TIME: 60 burpee over partner, then 3 rnds of:

20 thrusters, 30 plate GTOH, 40 swings

(*one athlete work at a time while the other holds

at plank position finally 60 burpee over partner *

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 02. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

80 air squat, 40 swings, 20 pull ups, 

64 air squat, 32 swings, 16 pull ups

50 -//-,    25 -//-   ,       12   -//-

32 -//-,    16 -//-   ,    8     -//-

16 -//- ,   8  -//-  ,       4     -//-

8   -//- ,   4 -//-   ,      2     -//-

INTRO WOD FOR TIME:

75 wall ball, 50 box jump, 25 TTR.

50 box jump, 75 wall ball

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω