Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 12. 2017!!!

CHRISTMAS WOD 

FITNESS+INTRO AMRAP 7/14 X 3 -rest btw amraps 2'-

1. AMRAP 7 (burbell style)

1. deadlift 2. hang poer clean 3. front squat 4. push press

5 back squat 6. back neck jerk 7. thruster 8. squat clean

9. push jerk 10. hang power snatch 11. OHS 12. SDHP

2. AMRAP 7 (GYMNASTIC STYLE)

1. Wall climb 2. pull ups 3. dips 4. pistols

5. push ups 6. T2b 7. wall ball 8. walking lunges 9. sit ups

10. grasshoppers 11. goblet squat 12. swings

3. AMRAP 14 (MULTY CROSSFIT STYLE)

1. clean & jerk 2. HR push ups 3. Front sq. 4. dips 5. pull ups 

6. box jumps 7. burpees 8. T2b 9. wall ball 10. swings 11. deadlift 12. thrusters

*one athlete work at a time while the other holds at plank position

switch stations every minute

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 12. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

100 Singles ropes, 11 power snatches, 

12 pull ups, 13 power cleans

 

INTRO WOD 3RFT

25 Wall ball, 25 HR push ups, 50 walking lunges,

25 med. ball sit ups 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 12. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME

200m run, 10 power clean & jerk 

200m run, 8 power clean & jerk 

200m run, 6 power clean & jerk

200m run, 4 power clean & jerk 

200m run, 2 power clean & jerk 

 

INTRO WOD 5 RFT:

10 Thrusters (kb) in each arm (20 total)

10 swings, 100m run with kb

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 12. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

15 Wall ball, 10 deadlift, 15 med. ball sit ups

 

INTRO WOD FOR TIME:

30-20-10  push press, squat jump over bar, 

Push ups, 

* btw every round 100m run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 18. 12. 2017!!!

FITNESS WOD  5RFT

5 burpee (high) box jump, 7 deadlift, 5 burpee(high) box jump

14 T2b, 5 burpee (high) box jump

21 mountain climbers

 

INTRO WOD AMRAP 14:

6 jumping back squat, 6 back neck alt. lunges

10 burpee over bar, 12 HR push ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 12. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: Complete 16 alternate rounds of:

3 Hang clean, 6 STOH, 9 Deadlift, 3 burpee over bar

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME:  100 Thrusters

                 100 ring row

                 100 squat jump

(alternate every 5 reps in each exercise

until you complete as a team 100 reps)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 12. 2017!!!

FITNESS WOD 3RFT:

9 Deadlift, 12 burpees, 15 box jump,

200m run, 3 rope  climb

 

INTRO WOD EMOM 4:

1. Max reps pull up or Ring row 2. Max reps Front squat

3. Max reps k2c 4. Max reps push press

-rest 2'- then, 

3RFT: 16 swings, 16 alt. kb snatch

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 12. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

Buy in, 400m run, Row or bike, then, 

18 thrusters, 18 T2b, 20 DU or 50 singles,

12 thrusters, 12 T2b, 40 DU or 100 singles

6 Thrusters, 6 T2b, 60 DU or 150 singles


INTRO WOD FOR TIME:

50-40-30-20-10

Wall ball, med. ball sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 12. 2017!!!

FITNESS WOD EMOM 5: 2 Strict press,

then, 50 DU, 50 alternate db snatch, 50 DU,

40 Wall ball, 50 DU, 30 push jerk, 50 DU, 

20 burpee jump over bar

 

INTRO WOD AMRAP 16:

150m run, 9 push ups, 9 jump over box,

6 push ups, 6 jump over box, 3 push ups, 3 jump over box 

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω