Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 02. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

10-8-6-4-2 Strict pull up

*btw every rnd 20 swings

-rest 1'-

EMOM 8: even min. 18 alt. pistols (ELITE--> with kb)

add min. 8 swings + 8 push ups (ELITE --> HSPU)


INTRO WOD AMRAP 6:

5 back squat

10 box jumps

-rest 1'-

FOR TIME: 10-8-6-4-2 box dips

15-12-9-6-3 front rack lunges

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 02. 02. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

AMRAP 7: alternate rnds of:

7 Thrusters, 7 pull ups  -rest 30'-

AMRAP 7: alter. rnds of : 5 deadlift, 5 HSPU -rest 30'-

AMRAP 7: alt rnds of: 7 box jumps, 7 T2b

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

AMRAP 20:

Alternate rnds of : 5 Thrusters, 25 jump ropes

5 burpee over bar

*One athlete work at a time

** Stop every 2rd min. and do dogether 10 partner sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 31. 01. 2018!!!

FITNESS WOD In 15' min. running clock

''GRACE'' FOR TIME: 30 clean & jerk

then, AMRAP rem time: 15 jump over box, 30 DU

or 80 singles, 15 T2b 

INTRO WOD 3RFT:

10 push ups, 20 sit ups, 25 squat, 20 lunges

100 jump ropes, 20 wall ball, 25 squat, 20 sit ups, 

10 ring row, 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 30. 01. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

7 Push press, 11 burpee over bar, 15 box jumps,

19 T2b

 

INTRO WOD AMRAP 12:

3 Pull up, 6 Thrusters, 9 air squat, 12 burpee over bar,

15 sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 01. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

30 deadlift, 25 Goblet squat, 20 power clean,

25 goblet squat, 10 snatch, 25 goblet squat

-rest 1' min- AMRAP 3: Plank hold

INTRO WOD FOR TIME:

20 k2c/k2e, 30 swings, 40 med. ball OH lunges,

50 wall ball, 40 med ball OH lunges, 30 swings, 20 k2e

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 26. 01. 2018!!!

FITNESS + INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

EMOM 16 for MAX REPS

min 1: #P1 --> 12 power snatch -rem time burpee over bar 

as #P2---> Plank hold & switch 

min.2:  #P1--> Max reps weigh, sit ups as #P2-->Horizontal bar hold

min 3: #P1-->12 jump over box- rem time jump squat

as #P2--> Deadlift hold

min 4: #P1--> 12 STOH- rem time t2b

as #P2--> Hollow hold

min. 5: #P1--> Max cal row as #P2--> Squat hold

min. 6: #P1--> Max reps alt. pistols as #P2 --> Front rack barbel hold

min. 13-16: As many GTOH as you can as a team 

(* One athlete work at time)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 25. 01. 2018!!!

FITNESS + INTRO TABATA WOD

TABATA 4: alternate exercises 1. jump rope, 2. deadlift

TABATA 4:      -//-                  1. v- ups 2. Push ups

TABATA 4:      -//-                  1. Hang clean 2. box jumps

                                        -REST btw TABATAS 1' min

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 24. 01. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squat clean

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 strict HSPU

INTRO WOD FOR TIME:

21 thrusters, 15 box jumps, 9 burpees,

21 box jumps, 15 burpees, 9 thrusters,

21 burpees, 15 thrusters, 9 box jumps

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 01. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

21-15-9 kcal row or bike 

weighted sit ups, swings, deadlift

 

INTRO WOD FOR TIME:

21-18-15-12 Wall ball, ring row,

plate GTOH, 200m run btw sets

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω