Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 7.12.2015!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

INTRO WOD

FOR TIME:

200 Jump ropes, then,

5RFT:

10 STOH/Push press

10 k2c

10 Squat jump, finally,

200 Jump ropes

 

FITNESS WOD

AMRAP 8:

10 Thrusters

10 Pull up

5 Burpee

-rest 1'-

AMRAP 6:

10 Bear complex

5 Burpee

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 03.12.2015!!!!!!!!!!!!!!!!!

INTRO WOD

EMOM 5:

20 Swings

-rest 30''-

EMOM 7:

15 Weighted sit ups

-rest 30''-

EMOM 5:

10 Burpees

 

FITNESS WOD

-DOUBLE CHIPPER-

FOR TIME:

 

50 Deadlift

40 Box jumps

30 Pull ups

20 Front squat

10 STOH

-rest 2'-

50 Sit ups

40 HR push ups

30 Hang power clean

20 Lunges

10 Burpees

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 02.12.2015!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

INTRO WOD

0TM 14:

 

1. 100m Run (use sandbang if you want)

2. 12 Wall ball

3. 9 Burpee over ball

4. 6 Complex front Thruster- back thrusters

 

FITNESS WOD

FOR TIME:

 

21-15-9

Front Squat

Swings

300m Run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 30.11.2015!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

INTRO WOD

3RFT:

 

20 Wall ball

20 Thrusters

-rest 2 min-

 

3 RFT:

30 Deadlift

30 Med.ball sit ups

4 Burpee over bar

 

FITNESS WOD

FOR TIME:

 

10 Box jumps

10 Bar MU (or 15 pull ups or 15 ring rows)

20 Alt. kb snatches

20 Pistols (or 40 squat jump)

30 T2b/ k2e

30 Alt. kb Thrusters

40 kb Sit ups

40 Alt. kb Clean

50 DU or 100 singles

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27.11.2015!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

INTRO- FITNESS TEAM WOD

(In pairs of 2)

 

1 1/2 "ANGIE" FOR TIME:

 

150 Pull ups

150 Push ups

150 Sit ups

150 Squats

 

*change whatever teammates want

!FOR INTRO: Team in pairs of 2:

1 "ANGIE" FOR TIME

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 26.11.2015!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

INTRO WOD - FITNESS WOD

FOR TIME:

 

75 Squat jumps,75 Sit ups, 75 Swings

50 Squat jumps, 50 Sit ups, 50 Swings

25 Squat jumps, 25 Sit ups, 25 Swings

150 Jump ropes or 75 DU 

(! for intro: 10 reps less from all the wod)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 25.11.2015!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

INTRO WOD

4RFT:

 

18 Burpees

15 Wall balls

12 Deadlifts

(time cap 16 min)

 

FITNESS WOD

FOR TIME:

 

10 Power clean

20 Pull ups

30 Swings

40 Front Squat

30 Swings

20 Pull ups

10 Power clean

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23.11.2015!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

INTRO WOD

3RFT:

 

50 Alt. lunges

40 Sit ups

30 Swings

20 Air squats

10 Burpees

(time cap.16 min)

 

FITNESS WOD

"DANIEL" FOR TIME:

 

50 Pull ups (or Ring rows)

400m Run

21 Thrusters

400m Run

21 Thrusters

400m Run

50 Pull ups (or Ring rows)

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω