Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 01. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

100m with plate, 30 OH plate lunges,

10 STOH, (Shoulder to overhead)

 

INTRO WOD AMRAP 12:

12 Kcal row or bike, 12 thrusters, 12 burpees, 12 K2e/k2c

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 01. 2018!!!

FITNESS + INTRO  TEAM WOD (In pairs of 2)

Buy in: 120 swings (individual) (INTRO -->100 SWING)

then, FOR TIME:

As team one athlete, one athlete work at a time while the other REST

63-45-27 Thrusters

             TTR (INTRO-->Ring row)

63-45-27 Power clean

              Push ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 18. 01. 2018!!!

FITNESS + INTRO WOD EMOM 15:

Min. 1 : 50'' sec Row or bike

Min. 2 : 50'' sec wall ball

Min. 3 : 50'' sec box jump

Min. 4 : 50'' sec SDHP

Min. 5 : FITNESS --> 50'' sec Plank / INTRO --->REST

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 17. 01. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

''Ladder'' 3-6-9-12-15

Pull up, power snatch, OHS

INTRO WOD AMRAP 12:

15 Wall ball, 10 HR push ups, 5 Thrusters,

2 burpee over bar

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 16. 01. 2018!!!

FITNESS WOD In 6 min try to complete 

''Fran'' 21-15-9 Thrusters, pull ups, (rem time REST)

6'-12' min. AMRAP: 15 Swings, 25 sit ups

12'-14' min. AMRAP Front squat

INTRO WOD 3RFT:

10 Push ups, 20 sit ups, 25 squats, 10 lunges(each leg)

80 jumping jacks, 60 sec squat hold or 40 air squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 01. 2018!!!

FITNESS WOD In 12 min. running clock:

''GRACE'' ---> 30 clean & jerk

remaining time: 7 T2b, 7 burpees, 7 swings

 

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9 front squat, swings, ring row

*btw every rnd 10 burpees

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 12. 01. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2) 

FOR TIME:

10 alt rnds of: 100 jump single ropes, then 

4 alt. rnds of:

#P1 ---> 10 HSPU as #P2 ---> max reps sit ups then, 

4 alt. rnds of: #P1 ---> 30'' sec max reps push ups

as #P2 ---> hold at plank position and switch

Finally  4 alt. rnds of: 1 squat clean + 8 front squat

(One athle work as the other RESTS)

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2) FOR TIME:

1000m run (Relay race- change every 100m)

then,  10 alt. rnds of: 9 Wall ball

                                 6 swings

                                 3 pull ups

(*ONE athlete work at a time- the other REST)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 01. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Clean & jerk 

1 rnd 'CINDY' after each at ('CINDY' ---> 5 Pull up, 10 push up, 15 squat)

start with 80% and removed kilos every 3rd set 

 

INTRO WOD EMOM 12:

4 deadlift, 4 push press, 4 box jumps. 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 10. 01. 2018!!!

FITNESS WOD 5RFT:

9 Hang snatch, 12 T2b, 15 box jumps


INTRO WOD 4RFT:

10 STOH (Push press or push jerk)

10 deadlift, 15 jump over box 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 09. 01. 2018!!!

FITNESS WOD 3 rnds AMRAP 5  each -1' rest btw 

6 STOH (Shoulder to overhead), 12 pull ups

21 swings, 30 DU  or 100 singles

 

INTRO WOD FOR TIME:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of:

burpees, alt. kb thrusters, kb SDHP, kb Swings. 

 

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω