Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 09. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD FOR TIME: (In pairs of 2)

400m run, 200m farmers carry,  50 jump over box

30 power cleans, 40 jump over box, 30 Hang cleans,

30 jump over box, 30 Thrusters, 400m run (change every 50m)

*One parner work at a time and change whenever they want.

INTRO TEAM WOD Partner ''CINDY'' (In pairs of 2) 

20 RFT: 5 Ring row (or Pull up with band)

            10 Push ups 

            15 squat

*Each partner must complete one round before they switch.

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 09. 2017!!!

FITNESS + INTRO  AMRAP 14:

10 push press, 10 box  jumps, 10 sit ups,

(*INTRO ---> 2 set x AMRAP 6 each  rest 1' min. btw-)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 09. 2017!!!

FITNESS WOD 3RNDS - AMRAP 4 each

300m run, 15 Hang  squat snatch 

- rest  1' min. btw amraps -



INTRO WOD FOR TIME

20 Squat, 21 ring row, 21 sit ups, 20 squat, 18 ring row,

18 sit ups, 20 squat, 15 ring row, 15 sit ups, 20 squat, 

12 ring row, 12 sit ups, 20 squat, 9..6..3.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 12. 09. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

9-15-21-15-9 Thrusters, wall ball (time cap. 14')

INTRO WOD 5RFT

200m run, 20 OH plate walk lunges, 10 deadlift

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 09. 2017!!!

FITNESS WOD 3RFT:

50 Swings, 25 kb walking lunges

-rest 2'min. 3RFT:

20 burpee, 5 bear complex, 12 T2b

INTRO WOD AMRAP 12:

50 wall ball, 100 jump rope, 50 sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 09. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 180 Wall ball (# pull up bar hang)

                180 swings    (# hold plank )

                180 kb snatch ( hold wall sit )

*One partner work at a time. Each partner will complete 

20 reps of the following movements before switching - 

while the other will be holding the assigned position,

if the person completing the ''holds'' stops, the other must stop

and both must perform 4 burpees before continning

 

INTRO TEAM WOD 

Same as FITNESS with 120 reps  in each movement 

20 reps each partner before switching and instead

of kb snatch # kb SDHP          

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 07. 09. 2017!!!

FITNESS + INTRO TABATA WOD (20' sec. ON/ 10 sec OFF)

TABATA 4: Row or  Bike cal

TABATA 4: V- ups (FITNESS) - Plank hold or sit ups (INTRO)

TABATA 4: Hang clean (FITNESS) - Squats (INTRO)

TABATA 4: Burpee - box jumps

-rest - btw tabatas 1' min.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 09. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 7: 7 swings, 7 goblet squat 

-rest 1'-  AMRAP 6: 6 burpees, 6 box jumps, 6 kb  SDHP

INTRO WOD FOR TIME: 50 sit ups, 40 push ups, 30 box jumps,

20 ring row, 10 burpees, 20 ring row, 30 box jumps, 

40 push ups (knees to ground), 50 sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 09. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

400m run, then, 21-15-9 wall ball, burpees,

front rack lunges, finally, 400m run

 

INTRO WOD 3 RNDS - AMRAP 4 each - 1' min REST btw

15 sit ups, 15 plate walking lunges

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 04. 09. 2017!!!

FITNESS WOD 5RFT:

5 burpees, 10 box jump, 15 push ups, 20 swings, 200m run

INTRO WOD AMRAP 12:

5 Ring row, 10 push ups, 15 air squats

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω