Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 24. 11. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: ''MURPH'' - ''Hero'' WOD

1600m run, 100 pull ups, 200 push ups, 

300 squat, 1600m run

*One athlete work at a time while  the other do 

as many sit ups as possible

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 800m run (as a team)

75 pull up or ring row

100 push ups, 125 squat

125 sit ups, 100 swings, 75 burpee

*One athlete work at a time except running

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

10 db push press, 20 DU, 10 T2b, 20 DU,

10 db snatch (left arm), 10 db snatch (right arm),

20 DU, 10 db OH walk lunges, 20 DU

 

INTRO WOD 2RFT:

400m run, 10 db man makers, 20 Ring row, 

30 box jumps, 40 db thrusters, 50 sit ups, 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 11. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

Buy in, 400m run then, 5 Rnds of:

12 pull up, 9 box jump, 6 deadlift, 3 clean

cash out, 400m run.

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9 Wall ball, kb SDHP

alt. kb thrusters, med. ball sit ups

finally, 200m farmers carry 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 11. 2017!!!

FITNESS WOD E4MOM 16:

200m run, 8 thrusters, 8 bar facing burpees, 8 push ups

 

INTRO WOD AMRAP 14:

''Ladder'' 2/4/6/8/10... swings, K2c, ring row, 

100m run, btw every rnd. 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 13:

3 Power snatch, 6 OHS, 9 burpee jump over box,

30 mountain climbers

 

INTRO WOD 3 Rnds -4 stations - 1' min. each st.

1. push ups 2. goblet squats 3. box jumps

4. shuttle sprints

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 17. 11. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: -10 rnds of (1 rnd each & switch)

  5 Wall ball, 3 HSPU, 1 squat snatch (70%)

-10 rnds of (1 rnd each alternate)

5 pull up, 10 push up, 15 air squat, 

-10 rnds of (1 rnd each alternate)

5 wall ball, 3 HSPU, 1 clean & jerk (80%)

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

20 RFT: each athlete must complete one rnd of: 

3 Thruster

6 push up

9 squat (& Switch)

*every time each athlete complete one rnd and before 

switch stations, must do 3 sychronized burpee over bar

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 16. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

''Ladder''  2,4,6,8..

burpee over bar power clean, pull ups

 

INTRO WOD EMOM 18:

1. 10 Box jump 2. 8 thrusters 3. 150m run 

4. 15 wall ball 5. 12 burpees 6. REST

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 11. 2017!!!

FITNESS WOD 5RFT:

10 burpee box jump, 10 db snatch (each arm)

10 pistols (each leg), 200m run

 

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9  Swings, Deadlift, ring row, 

400m run btw each rnd

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 11. 2017!!!

FITNESS WOD 3RFT:

400m run, 10 clean & jerk (65% of MR)

200m run, 10 clean & jerk (75% of MR)

 

INTRO WOD 3Rnds- AMRAP 5 each:

15 air squat, 10 wall ball, 5 HR push ups

-rest 1' min. btw rnds-

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

10 Pull up, 10 box jump, 10 T2b, 10 swings

-rest 1' min. - FOR TIME: 30 Thrusters

 

INTRO WOD 10 RFT:

5 Burpee, 15 plate squat, 10 plate sit ups

5 x10m shuttle sprints

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω