Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 01. 09. 2017!!!

FITNESS +INTRO* TEAM WOD (In pairs of 2)

AMRAP 16:

#Partner 1 --->Runs 160m shuttle sprints x20m

#Partner 2 ---> works on  15 swings

                                       10 boxs jumps

                                        5 goblet squat

SWITCH when  #P1 is done 160m shuttle - for TOTAL REPS

*INTRO AMRAP 14 - the same WOD

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 31. 08. 2017!!!

FITNESS WOD FROM 0' -3'm 2 Rof: 10 power clean

                                                    10 pull ups

3'- 6' min. 2 Rof : 12 power clean, 12 pull ups 

-rest 1' min. -

7'-13' min. AMRAP  ''Ladder'' 2,2/4,4/6,6...

power clean, pull ups

INTRO WOD EMOM 12

3 Burpee, 6 push ups, 9 squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 30. 08. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

400m run, 8 front squat, 16 T2b, 400m run, 12 front squat

24 T2b, 400m run, 8 front squat, 16 T2b

INTRO WOD 2x AMRAP 6:

''Ladder'' 1,1,1 /3,3,3 / 5,5,5 ...

Swings, goblet squat, burpee over kb

-rest btw AMRAP's 1' min

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 08. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

9 Burpees, 15 swings, 21 kb snatch, 27 DU

INTRO WOD FOR TIME :

15 Burpees, 50 lunges, 15 burpees, 50 air squat,

15 burpees, 50 sit ups, 15 burpees, 50 grasshoppers

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 08. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

300m run, 10 kb clean & jerk, 300m run, 20 swings, 300m run

10 kb thrusters, 300m run, 20 push ups, 300m run, 10 goblet squat

-rest 2'-

EMOM 7: 1. 5 strict pull ups 2. 4 st. pull ups, 3. 3 strict pull ups

4-7 . 2 strict pull ups

INTRO WOD 3RFT:

200m run, 40 sit ups, 30 squat, 20 push ups, 10 ring row

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 07. 2017!!!

FITNESS WOD 4RFT:  21 Wall ball

18x20m shuttle sprints, 15 box jumps

12 alt. dumbell snatches, 9 burpee

INTRO WOD FOR TIME: 3 Rnds ''CINDY'',200m run,

3 rnds ''CINDY'', 300m run, 3 rnds ''CINDY'',

400m run, 3 rnds ''CINDY'', 100m sprint!

*(''CINDY'' ---> 5 Ring row, 10 push up, 15 squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 07. 2017!!!

FITNESS WOD By in 30 burpee- pull up, then

AMRAP 12: ''Ladder'' : 100m run, 8 thrusters

                                 200m run, 12 thrusters

                                 300m run, 16 thrusters...

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9 front squat, swing

*btw every rnd 250m run.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 18. 07. 2017!!!

FITNESS +INTRO  WOD

FOR TIME: 5 Rnds of: 30 DU or 60 Singels,

                               10 Hang power clean or SDHP 

 -rest 1' -  5 Rnds of: 10 shuttle sprints, 10 T2b or k2e

 -rest 1'-   5 Rnds of: 10 burpees, 10 STOH or push press

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 17. 07. 2017!!!

FITNESS WOD ''Double chipper'' FOR TIME:

50 deadlift, 40 box jumps, 30 pull ups, 20 Front squat,

10 STOH (shoulder to overhead) - rest 2'-

50 sit ups, 40 HR push ups, 30 Hang power clean,

20 walking lunges, 10 burpee over bar

INTRO WOD AMRAP 14:

10 ring row, 20 push ups, 30 mountain climbers,

40 sit ups, 50 air squat.

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω