Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 01. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

21-15-9 Burpees, Thrusters, Box jumps, 

Kcal row or Bike or Run or DU

INTRO WOD AMRAP 14:

200m run, 30 swings, 15 burpees

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 01. 2018!!!

FITNESS + INTRO WOD 

FOR TIME: 20 Power snatch* then, 

5 rnds of: 10 box jumps, 10 clean

                10 deadlifts, 10 pull ups then,

              20 power snatch then

3 rnds of: 10 deadlift, 10 pull ups

                10 box jumps

(* Snatch # Thrusters for INTRO)

                                   (time cap. 30!)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 03. 01. 2018!!!

FITNESS + INTRO WOD AMRAP 14:

20 kcal Row or Bike , 45 deadlift, 20 kcal row or bike 

45 wall ball, 20 kcall row, 45 HR push ups 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 12. 2017!!!

FITNESS-INTRO ''LAST YEAR WOD''

FOR TIME:

1. clean & jerk, 2. HSPU, 3. front squat, 4. Dips,

5. pull ups, 6. thrusters, 7. burpees, 8. push ups, 9. wall ball,

10. swings, 11. deadlift, 12. box jumps

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 12. 2017!!!

FITNESS WOD 4 Rnds-AMRAP 3 each:


1. 21 OHS , Rem time max reps burpee over bar 

2. 18 OHS,                   -//-

3. 15 OHS,                  -//-

4. 12 OHS,                  -//-

-rest btw rnds 1' min . -

 

INTRO WOD AMRAP 14:

10 Deadlift, 14 ring row, 18 push ups, 200m run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 12. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

''Jackie'' 1000m row, 50 thrusters, 30 pull ups

 

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9 wall ball, Pull ups or Ring row, 

push ups, swings

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 12. 2017!!!

CHRISTMAS WOD 

FITNESS+INTRO AMRAP 7/14 X 3 -rest btw amraps 2'-

1. AMRAP 7 (burbell style)

1. deadlift 2. hang poer clean 3. front squat 4. push press

5 back squat 6. back neck jerk 7. thruster 8. squat clean

9. push jerk 10. hang power snatch 11. OHS 12. SDHP

2. AMRAP 7 (GYMNASTIC STYLE)

1. Wall climb 2. pull ups 3. dips 4. pistols

5. push ups 6. T2b 7. wall ball 8. walking lunges 9. sit ups

10. grasshoppers 11. goblet squat 12. swings

3. AMRAP 14 (MULTY CROSSFIT STYLE)

1. clean & jerk 2. HR push ups 3. Front sq. 4. dips 5. pull ups 

6. box jumps 7. burpees 8. T2b 9. wall ball 10. swings 11. deadlift 12. thrusters

*one athlete work at a time while the other holds at plank position

switch stations every minute

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 12. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

100 Singles ropes, 11 power snatches, 

12 pull ups, 13 power cleans

 

INTRO WOD 3RFT

25 Wall ball, 25 HR push ups, 50 walking lunges,

25 med. ball sit ups 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 12. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME

200m run, 10 power clean & jerk 

200m run, 8 power clean & jerk 

200m run, 6 power clean & jerk

200m run, 4 power clean & jerk 

200m run, 2 power clean & jerk 

 

INTRO WOD 5 RFT:

10 Thrusters (kb) in each arm (20 total)

10 swings, 100m run with kb

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω