Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 07. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In team of 3)

FoR TIME: 1000m farmers carry (change every 50m)

while the one of the other athletes holds a plate OH 

-rem time AMRAP # P1 --> Shuttle sprints

#P2--> Box jumps #P3 --> 3-4 MU

INTRO TEAM WOD AMRAP 20: (In pairs of 2)

#P1---> 1rnd of : 10 swings, 8 kb SDHP, 6 Goblet sq.

while #P2 holds at plank position

*every time P1 completes 1 rnd of kb exercise run 100m together

and switch.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 07. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

200m run, 10 wall ball, 5 clean, 10 wall ball

200m run, 10 burpee job, 5 clean, 10 burpee job

200m run , 10 HR push ups, 5 clean, 10 HR push ups

200m run, 10 swings, 5 clean, 10 swings

200m run, 10 box jumps, 5 clean, 10 box jumps


INTRO WOD 8RFT:


100m run, 6 burpees, 9 sit ups, 12 push ups, 15 air squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 12. 07. 2017!!!

FITNESS WOD EMOM 15:

min. 1' 18 swings

min. 2' 18 HR push ups min. 3' Max sit ups

min. 4' 15 cal. row min. 5' 15 STOH


INTRO WOD 4RFT: 300m run, 24 back squat, 24 push press

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 07. 2017!!!

FITNESS WOD 2 Rnds of: 10 power clean, 20 sit ups

                       2 Rnds of: 10 push press, 10 pull ups

                       2 Rnds of: 10 Front squat, 10 burpees

                       FOR TIME: 400m run


INTRO WOD FOR TIME:    21-15-9

   Burpee, swings, box jumps, 100m run.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 10. 07. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

20 Burpee over bar, then 

5 Rnds of: 10 wall ball, 10 STOH, 10 pull ups

10 box jumps, 10 med. ball sit ups

INTRO WOD AMRAP 14:

50 OH plate walk lunges, 30 burpee over plate

10 jumping pull up

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 07. 07. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD  (In pairs of 2)

 FOR TIME: 6 alt. rnds of: 10 goblet squat, 10 burpees

                6 alt. rnds of: 20 goblet walk lunges, 10 swings

                6 alt. rnds of: 20 STOH, 10 Pistols

                6 alt. rnds of: 10 power snatch, 10 sit ups

#P1 complete both exercises before switch stations


INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 1000m run (change every 50m)

                90 wall ball, 80 box jumps

                70 burpees, 60 duble db thrusters

                50 k2e/k2c, 40 HR push ups

                30 man makers, 20 ring row, 10 wall climb

*(ONE athlete work at a time)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 07. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

21-18-15-12-9-6-3

Hang clean, Candelstickroll wall ball

INTRO WOD AMRAP 7 X 2 -rest btw amraps 1' min.

8 thrusters, 16 swings, 8 x 10m shuttle sprints

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 04. 07. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

10 thruster, 14 box jump, 12 SDHP, 12 burpees

27 swings

INTRO WOD 6RFT:

20 wall balls, 20 box jumps, 20 ring row

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 03. 07. 2017!!!

FITNESS WOD 5RFT:

5 power clean, 10 Front squat, 5 STOH, 20 Pull ups

 

INTRO WOD FOR TIME:

100 jump ropes, 10 k2e, 10 burpees, 15 k2e, 10 burpees,

20 k2e, 10 burpees, 15 k2e, 10 burpees, 10 k2e, 100 jump ropes

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω