Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 12. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

15 Wall ball, 10 deadlift, 15 med. ball sit ups

 

INTRO WOD FOR TIME:

30-20-10  push press, squat jump over bar, 

Push ups, 

* btw every round 100m run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 18. 12. 2017!!!

FITNESS WOD  5RFT

5 burpee (high) box jump, 7 deadlift, 5 burpee(high) box jump

14 T2b, 5 burpee (high) box jump

21 mountain climbers

 

INTRO WOD AMRAP 14:

6 jumping back squat, 6 back neck alt. lunges

10 burpee over bar, 12 HR push ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 12. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: Complete 16 alternate rounds of:

3 Hang clean, 6 STOH, 9 Deadlift, 3 burpee over bar

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME:  100 Thrusters

                 100 ring row

                 100 squat jump

(alternate every 5 reps in each exercise

until you complete as a team 100 reps)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 12. 2017!!!

FITNESS WOD 3RFT:

9 Deadlift, 12 burpees, 15 box jump,

200m run, 3 rope  climb

 

INTRO WOD EMOM 4:

1. Max reps pull up or Ring row 2. Max reps Front squat

3. Max reps k2c 4. Max reps push press

-rest 2'- then, 

3RFT: 16 swings, 16 alt. kb snatch

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 12. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

Buy in, 400m run, Row or bike, then, 

18 thrusters, 18 T2b, 20 DU or 50 singles,

12 thrusters, 12 T2b, 40 DU or 100 singles

6 Thrusters, 6 T2b, 60 DU or 150 singles


INTRO WOD FOR TIME:

50-40-30-20-10

Wall ball, med. ball sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 12. 2017!!!

FITNESS WOD EMOM 5: 2 Strict press,

then, 50 DU, 50 alternate db snatch, 50 DU,

40 Wall ball, 50 DU, 30 push jerk, 50 DU, 

20 burpee jump over bar

 

INTRO WOD AMRAP 16:

150m run, 9 push ups, 9 jump over box,

6 push ups, 6 jump over box, 3 push ups, 3 jump over box 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 12. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

AMRAP 6: #P1 kcal row for 1' min. & switch

               #P2, max reps T2b for 1' min. 

AMRAP 6: #P1 1 max reps clean & jerk , & switch

               #P2 max reps ring or box dips for 1' min. 

AMRAP 6: #P1 max reps front squat for 1' min.  & switch

               #P2 max reps burpees for 1' min. 

*WINS the team with the most totally reps in 18' min. 

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 50-40-30-20-10 REPS

Swings

burpee jump over box,

*One athlete work at a time , every time athletes

switch their stations, must Run together 50m

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 12. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

10 push press, 40 OH dumbell walking lunges

15 (one db) sit ups, 100m farmers walk.

 

INTRO WOD 10 RFT:

12 box jumps, 9 k2c/k2e, 6 HR push ups, 

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω