Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 30. 06. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 3)
AMRAP 22:

#P1 Tire flipping (for distance)

#P2 2 bear complex rem. time burpee over bar

#P3 3 Rnds ''CINDY''

*P3 determines the change of stations

WINS the team which catch most points in 22' minutes

100m Tire flip.= 2 points, each burpee =1 point, 3 Rnds ''CINDY'' 1 point 

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

AMRAP 20: #P1 max reps banded pull ups

                 #P2 20m broad jumps, 40m bear crawl,

                     6x10m shuttle sprints

*(Switch when P2 complete all of the meters

WINS the team with most pull ups)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 06. 2017!!!

FITNESS WOD EMOM 15:

1. 8 power snatch

2. Max reps weighted sit ups (plate/kb/med. ball...)

3. 12 alt. front rack lunges

4. Max distance weighted run

5. 8 alternating

 

INTRO WOD EMOM 12:

3 Push press, 5 box jump, 5 swings

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 06. 2017!!!

FITNESS WOD ''FIGHT GONE BAD''

5 Stations - 1 min. each- 3 RNDS - 1' REST btw rnds

1. Burpees 2. SDHP 3. Box jumps 4. Push press

5. jump ropes (DU or singes) 

INTRO WOD FOR TIME:

21-15-9 alt. kb thrusters, kb SDHP, kb sit ups

btw every rnd. 200m run.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 06. 2017!!!

FITNESS WOD 5 RNDS- 40'' SEC. work/ 20'' sec REST each exercise:

1. power clean 2. swings 3. Battle rope

 

INTRO WOD AMRAP 14:

40 Swings, 30 Goblet squat, 20 deadlift, 10 burpee over bar 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 26. 06. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

7 Deadlift

15 box jumps

7 burpee over bar

15 pull ups

 

INTRO WOD 3Rnds-AMRAP 4' each

(1'min. REST btw rnds)

12 wall ball

9 k2e

6 Thrusters

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 06. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME:

As a team, try to lift 6.000 kg GTOH 

*one athlete work at a time as the other hold at plank pos.

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 1000m run, 100 swings

                100 thrusters, 100 ring row, 100 burpees

*one athlete work at a time

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 06. 2017!!!

FITNESS WOD in 10 min. running dock

''Ladder'' 10,9,8..  Power snatch, burpee over bar

then, 10:00-14:00 min. AMRAP: 8 OHS, 20 DU

INTRO WOD SCALED  ''KELLY'' 3RFT:

400m run, 30 box jumps, 30 wall ball

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 06. 2017!!!

FITNESS WOD 4Rnds - 30'' sec ON/15 '' sec OFF each exer.

T2b, STOH (Shoulder to overhead)

-rest 1' - 4 Rnds (same way)

swings, alt. kb pistols


INTRO WOD FOR TIME:

21 swings, 9 HR push ups, 21 deadlift, 200m run

15 swings, 7 HR push ups, 15 deadlift, 200m run

9 swings, 5 HR push ups, 9 deadlift, 200m run

Finally, 100m kb walking lunges

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 06. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

3 Rnds of: 21 swings, 12 box jumps -rest 30'' sec.-

400m run - rest 30'' sec. - 3 Rnds of: 21 wall ball, 12 pull ups 

 

INTRO WOD AMRAP 12:

12 box jumps, 6 thrusters, 6 burpee over bar

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 06. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

3 Bear complex* , 6 Rnds ''CINDY'' (5 pull ups, 5 push ups, 5 squat)

2 Bear complex,   4 Rnds ''CINDY''

1 Bear complex,   2 Rnds ''CINDY''

(*Bear complex ---> 1 power clean + 1 front squat + 1 STOH + back sq. + 1 STOH)


INTRO WOD 3RFT:

50m bear crowl, 40 air squat, 30 sit ups, 20 push ups, 10 burpees

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω