Cate Cross Xanthi

Εξοπλισμός

WOD-cfxanthi

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 12. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

10 push press, 40 OH dumbell walking lunges

15 (one db) sit ups, 100m farmers walk.

 

INTRO WOD 10 RFT:

12 box jumps, 9 k2c/k2e, 6 HR push ups, 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 12. 2017!!!

FITNESS WOD 8RFT:

3 Power clean, 6 burpee jump over box,

9 alt. pistols

INTRO WOD AMRAP 12:

15 dumbell burpee GTOH (Ground to overhead)

20 Ring row, 60 jump ropes, 20 air squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 04. 12. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

Buy in, 1000m (MEN)  /800m (WOMEN) ROW

remaining time 20 air squat, 10 T2b (or 5 MU for elite athletes), 

10 haevy swings

 

INTRO WOD FOR TIME:

400m run, 50 wall ball, 25 med ball sit ups

200m run, 25 med ball sit ups, 50 wall ball

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 01. 12. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 3)

FOR TIME: #P1 6.000 kg power snatch 

                 #P2 as many wall balls as possible

                 #P3 REST

*WINS the team that will complete the  program in the fastest team 

& making the most total reps at wall ball & sit ups.

 

 INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

3RFT: 50 sychronized  swings

         30       -//-       Thrusters

         10      -//-       burpees over bar

Stop every 2nd min. and hold at squat position for 15'' sec.

and continue from where you stoped

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 30. 11. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

21-15-9-15-21

OHS(overhead squat), T2b, Back thrusters, sit ups

 

INTRO WOD AMRAP 14:

25 Ring row, 10 front squat, 25 HR push ups,

10 front rack lunges

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 11. 2017!!!

FITNESS WOD 3RFT:

1 Rnd ''1/2 Barbara'', 1 rnd ''DT'', 50 DU

*1/2 Barbara--->10 pull ups, 15 push ups, 20 sit ups, 25 air squat

* ''DT''---> 12 deadlift, 9 Hang power clean, 6 jerk

 

INTRO WOD 3RFT:

15 deadlift, 10 push ups, 5 banded pull up

-rest 1' - FOR TIME: 200m farmers carry

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 14:

12 Burpee, 9 Hang power clean, 18 wall ball,

100m farmers carry.

 

INTRO WOD EMOM 12:

1. 5 X10m shuttle sprint with med. ball

2. 10-12 box jump    3. 14 SDHP

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 11. 2017!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

50-40-30-20-10 Swings, 10 box jumps btw every rnd

10-20-30-40-50 plate candlestick rolls

 

INTRO WOD FOR TIME:

6-9-12-15-21 Burpee, 20 k2c btw every rnd

21-15-12-9-6 Thrusters

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 24. 11. 2017!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: ''MURPH'' - ''Hero'' WOD

1600m run, 100 pull ups, 200 push ups, 

300 squat, 1600m run

*One athlete work at a time while  the other do 

as many sit ups as possible

 

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)

FOR TIME: 800m run (as a team)

75 pull up or ring row

100 push ups, 125 squat

125 sit ups, 100 swings, 75 burpee

*One athlete work at a time except running

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 11. 2017!!!

FITNESS WOD AMRAP 12:

10 db push press, 20 DU, 10 T2b, 20 DU,

10 db snatch (left arm), 10 db snatch (right arm),

20 DU, 10 db OH walk lunges, 20 DU

 

INTRO WOD 2RFT:

400m run, 10 db man makers, 20 Ring row, 

30 box jumps, 40 db thrusters, 50 sit ups, 

Αρχείο WOD

ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Αυτό το site χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες.

Εάν δεν αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης, συμφωνείτε με αυτό.

Καταλαβαίνω